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25/08/2011 20:16 - Artigo

Hatha yoga na gravidez

 Muitas gestantes me procuram e perguntam se o    Yoga é uma prática segura para elas. Minha resposta é sempre a mesma: “o Yoga, se bem orientado e respeitando o tempo de gestação, é uma prática segura e só traz benefícios para a gestante e para o bebê”. Falo isso alicerçada na teoria, em minha própria experiência com Yoga durante minha gestação e na prática ministrando aulas para gestantes.

Quando uma gestante decide que vai iniciar ou continuar o Yoga no período da gestação, o primeiro passo é consultar seu obstetra para fazer todos os exames pertinentes a este período e verificar se está apta à prática. Com autorização do médico é só procurar um local ou professor de confiança e com experiência em ministrar aulas para gestante e iniciar as práticas.

A primeira coisa que o professor de Yoga tem que levar em consideração ao preparar a série de asanas (posturas) é o tempo de gestação, pois há asanas que são contra indicados em determinados períodos da gestação e também verificar como está o quadro clínico (e emocional) da gestante para que se tenha uma aula onde a aluna e seu bebê possam se beneficiar sem nenhum risco e usufruindo ao máximo todas as vantagens que o Yoga oferece a ela neste período tão maravilhoso.

Além dos asanas, é indicado que na série tenha também pranayamas (exercícios respiratórios), mentalizações e encerre com relaxamento. O Yoga, aliado a uma alimentação equilibrada, uma atitude mental positiva, momentos de descanso, períodos de sono adequado, só tem a contribuir para uma gestação tranquila e sem intercorrências, um bom parto e um pós-parto com uma recuperação mais rápida.

As principais contribuições do Yoga durante a gravidez são:

* auxílio no controle do peso;

* evita o aparecimento de edemas;

* alívio para dores nas costas;

* reduz a ansiedade e traz equilíbrio emocional;

* ajuda na respiração.

Muita Luz e Namastê.

Nadêjda Licia

Professora de Hatha

Yoga em Ribeirão Pires

GRUPO DE MEDITAÇÃO

As segundas-feiras a noite (18:00), acontece o grupo de meditação na minha escola. Este grupo tem por finalidade ensinar aos participantes as etapas que eles têm que percorrer para chegarem a um estado meditativo.

O que poucos sabem é que para  atingir um estado de meditação, é necessário  passar por outras etapas, a fim de preparar a mente.

As três principais etapas são: pratyahara (introspecção), dharana (concentração) e por fim dhyana (a meditação em si).

Para os que tiverem interesse em se aprofundar neste assunto e participar destas vivências, entre em contato para reservar sua vaga.

"Quando oramos DEUS nos ouve. Quando meditamos ELE nos responde"

Quando estamos em estado meditativo silenciamos a mente para ouvir nossa alma!

Namastê

Professora Nadêjda Licia

e-mail: nadejdayoga@gmail.com

tel: 4823-1026 ou cel: 8295-6962

endereço da escola: Rua João Domingos de Oliveira, 257, 3º andar, centro, Ribeirão Pires.

Artigo que escrevi para a Folha de Ribeirão Pires

Os benefícios do Yoga

Para os que nunca praticaram e não conhecem esta milenar filosofia, vale a pena experimentar. O Yoga é uma prática completa, atuando e reequilibrando todo nosso ser, no nível emocional, físico e energético. Qualquer pessoa pode praticar Yoga, a qualquer momento da vida, não há restrições de idade.

Ao contrário do que muitos pensam, Yoga não é uma religião e nem interfere na crença do praticante. Yoga é uma filosofia e ciência milenar, nascida na Índia, sendo seu maior objetivo integrar o ser humano a sua essência divina, proporcionando auto-conhecimento, auto-controle, saúde e paz interior.

Além, é claro de inúmeros benefícios físicos (melhora do sistema imunológico, maior flexibilidade, equilíbrio do sistema glandular-hormonal, entre outros). Uma aula de Hatha Yoga é composta por : relaxamento, asanas (posturas psicofísicas), pranayamas (exercícios respiratórios), concentração. Sendo o foco principal das práticas a consciência respiratória, que é ela que vai nos ajudar no controle emocional.

O Yoga bem conduzido, por profissionais preparados só tem a trazer benefícios, é uma prática segura, no Yoga o aluno sempre é orientado a respeitar os seus limites, pois cada um tem um ritmo, uma possibilidade de prática. O que poucos sabem é que o Hatha Yoga que é o mais conhecido e praticado no Brasil, é apenas um dos sete ramos clássicos do Yoga, que são eles: Raja Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Mantra Yoga, Tantra Yoga e Hatha Yoga.

Cada um com uma finalidade específica. Para tornar-se um praticante, não é necessário fazer contorcionismos e malabarismo como é mostrado pela mídia, esta flexibilidade é um ganho secundário da prática, como foi dito, o objetivo principal é harmonizar o corpo, reintegrando corpo-mente-espírito.

Paz e Luz a todos Namastê (o Deus que habita em mim saúda o Deus que habita em você).

Nadêjda Licia - Professora de Hatha Yoga
no Centro de Referência do Idoso de Ribeirão Pires