Yoga Aliada da saúde
Mais
do que uma atividade física, a milenar prática do yoga pode trazer
também benefícios duradouro para todo o organismo, especialmente para as
mulheres, mais suscetíveis às mudanças hormonais. Segundo Nadêjda
Lícia, praticante e professora de yoga em Ribeirão Pires, a prática
adequada e constante tem como principal objetivo equilibrar todo
organismo.
O yoga atua diretamente nas glândulas tireoide, paratireoide e hipófise, responsáveis pelos principais hormônios que regulam nosso organismo. Como as mulheres sofrem oscilações maiores, são elas também as mais beneficiadas, e de forma mais rápida, pela prática. “Algumas posturas do hatha yoga harmonizam o funcionamento destas glândulas e produzem um efeito muito positivo, como por exemplo, a diminuição da TPM, regularização do ciclo menstrual e até mesmo revertendo casos de depressão”, explica.
Nadêjda é um caso de sucesso da prática em benefício da regularização do ciclo menstrual. “Tinha muitos problemas, era completamente desregulada. Quando comecei a fazer yoga meu ciclo começou a funcionar como um relógio. Minhas cólicas, antes fortíssimas, também acabaram”, diz a professora. O resultado, no entanto varia de pessoa para pessoa, já que o yoga respeita os limites de cada um e cada organismo é único.
A prática do yoga também traz benefícios para o sistema reprodutor feminino. Além do equilíbrio hormonal, outras posturas ajudam a liberar a energia que fica parada nos ovários, útero e outras partes do sistema urogenital. Estas posturas também ajudam a aliviar cólicas durante a menstruação. “O yoga regulariza os hormônios e com isso o ciclo menstrual também é harmonizado, levando ao melhor controle do período fértil feminino”, diz Nadêjda.
Por fim, um dos fins mais procurados em toda atividade física é o emagrecimento. A professora diz que, apesar deste não ser o objetivo principal do yoga, é um dos resultados da prática. Ela explica que com a harmonização hormonal outros problemas como a ansiedade, retenção de líquidos, entre outros são também resolvidos.
“O yoga visa o domínio do corpo por meio da prática psíquico física, levando a um novo nível de consciência. Com a prática constante e correta, a harmonização do corpo e de todo organismo é uma consequência que ajuda a viver melhor”, diz Nadejda.
Origens da prática
Não há como precisar a data exata do surgimento do yoga. O registro mais antigo de que se tem noticio é o feito por Patanjali, há mais de cinco mil anos. Pela primeira vez, os aforismos do yoga e benefícios da prática foram colocados no papel, já que até então as histórias eram passadas oralmente. Antes de Patanjali, o que se tem conhecimento são mitos e lendas envolvendo os deuses do hinduísmo e o nascimento do yoga.
Existem sete ramos do yoga clássico. O Hatha Yoga, o qual a professora Nadejda é formada e praticante; mantra yoga, jnana yoga, bhakiti yoga, karma yoga, raja yoga e tantra yoga. Cada um deles leva a um novo nível de consciência. A professora lembra que o yoga clássico não usa nenhum aditivo químico para a atividade, ao contrário, toda a prática é feita de forma muito consciente.
Posturas recomendadas
Para harmonização das glândulas secretoras de hormônios – sentada com a coluna ereta, fazer um movimento lento, levando a cabeça para trás enquanto respira. Prender a postura por alguns segundos e voltar, inspirando, até encostar o queixo no peito. Esta postura é chamada de jalandharabandha, ou trava de queixo. Ela pode ser repetida algumas vezes, iniciando com 15 repetições e aumento com o tempo. É importante que a respiração seja feita exclusivamente pelo nariz, nunca pela boca.
Para aliviar as cólicas menstruais e outros benefícios do sistema urogenital – A chamada meia postura da serpente, ou ardha bhujangassana, ajuda nestes fins: deitada de bruços, apoiada nos cotovelos e antebraços no chão, a coluna confortavelmente curvada, fazer um leve movimento para um lado e para o outro com os quadris. Outra postura que pode ajudar é a da serpente, ou bhujangassana, na qual ainda de bruços, mas agora com as mãos no chão e braços estendidos, você pode manter alguns segundos.
Lembrem-se de deixar a respiração bem solta, sempre pelo nariz e respeitar seus limites, o maior princípio do yoga.
O yoga atua diretamente nas glândulas tireoide, paratireoide e hipófise, responsáveis pelos principais hormônios que regulam nosso organismo. Como as mulheres sofrem oscilações maiores, são elas também as mais beneficiadas, e de forma mais rápida, pela prática. “Algumas posturas do hatha yoga harmonizam o funcionamento destas glândulas e produzem um efeito muito positivo, como por exemplo, a diminuição da TPM, regularização do ciclo menstrual e até mesmo revertendo casos de depressão”, explica.
Nadêjda é um caso de sucesso da prática em benefício da regularização do ciclo menstrual. “Tinha muitos problemas, era completamente desregulada. Quando comecei a fazer yoga meu ciclo começou a funcionar como um relógio. Minhas cólicas, antes fortíssimas, também acabaram”, diz a professora. O resultado, no entanto varia de pessoa para pessoa, já que o yoga respeita os limites de cada um e cada organismo é único.
A prática do yoga também traz benefícios para o sistema reprodutor feminino. Além do equilíbrio hormonal, outras posturas ajudam a liberar a energia que fica parada nos ovários, útero e outras partes do sistema urogenital. Estas posturas também ajudam a aliviar cólicas durante a menstruação. “O yoga regulariza os hormônios e com isso o ciclo menstrual também é harmonizado, levando ao melhor controle do período fértil feminino”, diz Nadêjda.
Por fim, um dos fins mais procurados em toda atividade física é o emagrecimento. A professora diz que, apesar deste não ser o objetivo principal do yoga, é um dos resultados da prática. Ela explica que com a harmonização hormonal outros problemas como a ansiedade, retenção de líquidos, entre outros são também resolvidos.
“O yoga visa o domínio do corpo por meio da prática psíquico física, levando a um novo nível de consciência. Com a prática constante e correta, a harmonização do corpo e de todo organismo é uma consequência que ajuda a viver melhor”, diz Nadejda.
Origens da prática
Não há como precisar a data exata do surgimento do yoga. O registro mais antigo de que se tem noticio é o feito por Patanjali, há mais de cinco mil anos. Pela primeira vez, os aforismos do yoga e benefícios da prática foram colocados no papel, já que até então as histórias eram passadas oralmente. Antes de Patanjali, o que se tem conhecimento são mitos e lendas envolvendo os deuses do hinduísmo e o nascimento do yoga.
Existem sete ramos do yoga clássico. O Hatha Yoga, o qual a professora Nadejda é formada e praticante; mantra yoga, jnana yoga, bhakiti yoga, karma yoga, raja yoga e tantra yoga. Cada um deles leva a um novo nível de consciência. A professora lembra que o yoga clássico não usa nenhum aditivo químico para a atividade, ao contrário, toda a prática é feita de forma muito consciente.
Posturas recomendadas
Para harmonização das glândulas secretoras de hormônios – sentada com a coluna ereta, fazer um movimento lento, levando a cabeça para trás enquanto respira. Prender a postura por alguns segundos e voltar, inspirando, até encostar o queixo no peito. Esta postura é chamada de jalandharabandha, ou trava de queixo. Ela pode ser repetida algumas vezes, iniciando com 15 repetições e aumento com o tempo. É importante que a respiração seja feita exclusivamente pelo nariz, nunca pela boca.
Para aliviar as cólicas menstruais e outros benefícios do sistema urogenital – A chamada meia postura da serpente, ou ardha bhujangassana, ajuda nestes fins: deitada de bruços, apoiada nos cotovelos e antebraços no chão, a coluna confortavelmente curvada, fazer um leve movimento para um lado e para o outro com os quadris. Outra postura que pode ajudar é a da serpente, ou bhujangassana, na qual ainda de bruços, mas agora com as mãos no chão e braços estendidos, você pode manter alguns segundos.
Lembrem-se de deixar a respiração bem solta, sempre pelo nariz e respeitar seus limites, o maior princípio do yoga.
